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膝關節疼痛的運動療法

來源:網絡轉載發布時間:2016-04-22[關閉][打印]

  膝關節疼痛病人,如果能經常選擇以下有針對性的運動療法,對減輕膝關節疼痛、緩解關節僵硬都能起到明顯效果。 

  直身跪坐 晨起后或晚上臨睡前,兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立,臀部盡量向后坐,盡力能接觸到腳后部。每次5分鐘。 

  下蹲壓腿 手扶床沿做下蹲動作,然后做直壓腿動作,即讓患側下肢向前跨半步,處于伸直位或下肢伸出,放在一定高度,輕輕地做壓腿運動,手盡量觸及足尖部。 

  高位馬步 兩膝稍彎曲,以膝關節不痛為宜。靜蹲不動,兩手平舉,目視前方,開始堅持幾分鐘并逐漸增至10分鐘。每天早晚各做1次。 

  仰臥抬腿 仰臥床上,患腿向上抬15度左右,初做時可保持1-3分鐘,練習一段時間后,空中抬腿時間爭取達到10-15分鐘。隨后練習中也可用腳挑一個枕頭,增加力量,每天2-3次。此法主要是加強腿肌力量。

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