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按摩健身的常用要領

來源:網絡轉載發布時間:2016-04-22[關閉][打印]

  身體的局部動作通過肢體的推、摩、擦、抹、揉、捻、拿、按等要領,起到強身健體的作用。此法輕易把握,便于操作,常用要領有以下幾種: 

  推 用指腹或手掌在皮膚上單偏向直線敦促,手要緊貼皮膚,用力要穩,速率要慢,此法能促進血液循環。 

  摩 用食、中、環指指腹或手掌附著于皮膚,做有節律的環形撫摩行為,用勁要和緩天然,速度120次/分。用于胸腹肋推拿,可調理胃腸蠕動,理氣和中,消積導滯。 

  擦 用掌和魚際、小魚際部位于皮膚局部舉辦直線往返摩擦,貼近皮膚,速率勻稱,速度為100-120次/分。多用于胸腹腰肢,具有溫經通絡,消腫止痛,健脾及和胃效果。 

  抹 用手指緊貼皮膚,做上下或閣下來回移動,用力適度,輕而不浮,重而不滯。常用于頭、面、頸部。可擴張血管、具有開竅鎮靜蘇醒頭腦功能。 

  揉 用掌根或魚際或手指指腹,做輕揉和緩的盤旋揉動,速度為120-160次/分。適用于各部位,有理氣消積、活血化瘀、消腫止痛結果。 

  捻 用拇指、食指指腹捏住四肢小樞紐,對稱地用力輾轉捻動,要機動快速。用于手足樞紐,具有通利樞紐,消腫止痛效果。 

  拿 用拇指和食指、中指或環指相對按摩必然部位的皮膚肌肉或肌腱,進行一松一緊的拿捏,用力由輕到重,勻稱連貫,此法可緩解肌肉痙攣,有開竅止痛效果。 

  按 用拇指或掌根按壓穴位,逐漸用力按動,或以指尖在穴位上用力按壓,或用指腹用力點按。用力要一連,由小到大,直到有感受時再減壓力,也可揉按相結合,具有止痛效果。

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