白小姐指什么生肖

堅持做到“四個一”遠離腰痛

來源:網絡轉載發布時間:2016-04-22[關閉][打印]

  一張硬床防腰損 有一定硬度的床,可消除體重對椎間盤的壓力。但“硬”也要適度,不能過硬,以仰臥時將手掌伸入腰下剛好不費勁為宜。 

  一件背心防腰寒 腰部保暖對老人十分重要,很多老人在受涼后會出現腰痛、腰部發沉的癥狀。天冷時備件棉坎肩,夏天可多穿件背心,如果覺得熱,也可以用護腰取代;老人的衣服最好是長款的,以免彎腰時把腰露出來;閑暇時搓熱手掌,摩擦腰部,也能緩解疼痛。 

  一個靠枕防腰痛 在沙發、椅子上放一個靠枕,能使腰部得到有效承托,維持腰椎的生理前屈,均衡腰部肌肉的壓力,從而減輕勞損,預防和改善腰椎不適。但靠枕不得太厚,以10厘米左右為宜,人體向后壓縮5-8厘米,正符合腰椎的生理前凸。另外,老人一定要注意保持正確的坐姿,太隨意、扭曲的姿勢都會加重腰痛。坐沙發時要盡量后坐,背部緊靠沙發背。 

  一雙軟鞋防腰震 即使不做重體力活,普通的站立和行走也會給老人的腰椎帶來巨大的壓力。如果選擇硬底鞋,鞋跟敲打路面引起的沖擊波會傳遞到骨骼,使腰痛的老人病情加重。因此,老年朋友適宜選擇松軟、彈力好的軟底鞋,呵護腰部免受震動。需要注意的是,老人腳后跟脂肪減少,腳步重心后移,無跟軟鞋會引起足踝損傷和慢性勞損,因此,軟底鞋最好帶一點跟。

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