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自找“窮養”保健方法

來源:瑞昌市老年人體育協會發布時間:2019-03-29[關閉][打印]

  改革開放40年來,人們的物質生活富裕了,但健康的問題越來越多;上世紀60—70年代,物質生活匱乏,但患“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)和腫瘤患者甚少,這是因為現代人只顧嘴不顧身,熱衷于“富養”的生活方式帶來的麻煩。為了自己的健康長壽,生活更有質量,在日常生活中不妨多運用些“窮養”保健方法。 

  防癌法--健走。

  中醫認為癌癥的發生與經絡不通暢、氣血瘀滯有關。固有“通則不痛,痛則不通”之說。走路能使人體四肢得到很好鍛煉,改善脾胃功能,加快周身血液循環,避免血脈瘀堵,健走時,應抬頭挺胸,目視前方,擺開雙臂,均勻呼吸。還可以兼之倒退走、左右側走、赤腳走多種形式,運動量以全身“微微出汗”為宜,每天不少于30分鐘。 

  護腦藥--梳頭。

  人的頭部是五官中樞神經的重要部位,經常用木質梳、牛角梳梳頭可以疏通經脈,達到驅風散濕的效果,對改善頭部血液循環有很大幫助。因為頭部有諸多穴位,常梳頭可以促進腦部神經血液供應量,對于降血壓、提神醒腦、防止大腦老化、減少感冒極有好處。梳頭時不要太快,草草了事,不要倒著梳。只有梳齒觸及頭皮才能達到良好效果。 

  大補藥--睡覺。

  傳統養生學認為“藥補不如食補,食補不如睡補”。認為“眠食二者為養生之要務”,“能眠者,能食者,能長生”。清代養生家李漁《笠翁文集》中云:“養生之訣,當以睡眠居先。睡能精、養氣、健脾開胃、壯骨強筋”。睡眠可以重新積聚能量,消除全身疲勞,使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等得到休整,促使身體組織生長發育和自我修補,增強免疫功能,提高對疾病的抵抗力。老年人每天睡7—8小時為宜,每天中午小憇半小時左右,睡姿應采取向右側“睡如弓。”春夏向東,秋冬向西,以合“春夏養陽,秋天養陰”的原則,睡覺前不要吃得太飽。 

  補鈣藥--曬太陽。

  曬太陽可以使人體皮下的一種膽固醇轉變為維生素D,促進小腸和腎小管吸收鈣量,維持血液中鈣含量的穩定。醫務專家研究,每天服用維生素D能使罹患乳腺癌、結腸癌的風險降低一半。 

  萬能藥--溫開水。

  維持正常水含量是身體健康的基本保證。缺水就會引起身體功能紊亂,不及時補水就會引發疾病。平時不要等渴了再喝,也不要一次喝一大杯或喝涼水,這樣易傷脾胃,最好是小口喝溫開水,如脾胃有寒者喝點生姜紅糖水,易口干的人可以喝偏涼的水,飲量每天以2000克為宜。 

  驅邪藥--泡腳。

  我國中醫認為,人身三陽、三陰經絡都通到足部,三陽經絡保護身體不受外面寒濕等邪氣入侵,三陰經絡則能滋養人體內臟。因此常泡雙腳能滋陰壯陽,自然健康長壽。泡腳的水不要很燙,只需泡到微微出汗,時間在20—30分鐘即可。 

  長壽藥--歡笑。

  笑一笑十年少,笑三笑百病消。馬克思說得好:“一種美好的心情比十副良藥更能解除心理上的疲憊和痛楚。”民諺云:“百病由心生”。老年人能經常發出朗朗笑聲,快快樂樂地過好每一天,就說明你心里充滿喜悅和陽光,體內就是陽氣足,血脈通,機體零件正常。血脈也會通暢,自然會活力充沛,精力旺盛,神采奕奕。 

  研究表明,觀看喜劇片可以使人血壓、膽固醇水平顯著下降,對運動不足的老年人來說,這一點尤其重要。實踐證明,風趣幽默、喜歡歡笑的樂觀者很少患血管疾病和老年癡呆癥。 

  瑞昌市老年體協 宋增民

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