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蹲出健康

來源:瑞昌市老年人體育協會發布時間:2019-03-29[關閉][打印]

  蹲是胎兒在母親子宮內的一種姿勢,據醫學專家研究發現,下蹲既能給予內心足夠的安全感,又能使心肺血流量相對充沛,能減少心血管疾病的發病率,因此長期伏案工作者不妨做做下蹲活動。“蹲”法不外乎下面五種。 

  一、并腿蹲。

  雙腳并攏,然后雙膝彎曲,大腿腹部與小腿腹部緊貼一起,保持1—2分鐘。 

  二、腳跟蹲。

  腳跟著地,前腳掌懸空,如感到吃力,可讓腳底的后2/3部分接觸地面。時間控制在30秒至1分鐘。 

  三、腳尖蹲。

  與腳跟蹲正好相反,既雙腳前腳掌著地,腳跟抬高地面,雙膝彎曲,大腿壓著小腿,時間控制在30秒至1分鐘。 

  四、分腿蹲。

  兩腿分開與肩同寬,兩腳并行,雙膝彎曲小于90度,臂部保持穩定不要左右晃動。距離地面不超過10公分,練習時間為1—3分鐘。 

  每次向上站起時,整個腳掌向上推壓地面,直立站起,腰部始終保持筆直伸展的狀態。下蹲時吸氣,站起時呼氣,下蹲的速度,因人而異,以自己舒適為宜。初練者,下蹲時,手可抓住門框、床頭或其它固定物,緩慢而平穩地做。1天可做30次以上,老年人體弱者應量力而行,逐步適應。有膝關節疾病或骨質疏松疾病者,不宜練習。 

  實踐證明,五“蹲”法可增強腰、髖、膝和踝關節的功能,延緩關節的老化,增強下肢肌肉力量,延緩雙腿功能的退化,還可以改善心腦血管功能,增強血管的彈性,提高大腦的思維能力,使人的精神得到放松,調節情緒,增加生活的樂趣。為了使自己身心更加健康,你為何不練習此法呢? 

  瑞昌市老年人體育協會  宋增民 

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