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堅持科學合理運動 促進老人健康長壽

來源:安義縣老年人體育協會發布時間:2017-08-04[關閉][打印]

  動者壽,是古今中外人類從實踐生活中總結出來的經驗。運動具有調節營養吸收,促進血液循環,促進新陳代謝,調節肌肉關節等功能。對身心健康十分有益。醫學、生理學的專家們都認為,運動雖然不能使人長生不老,但可以延緩衰老,延年益壽。 

  運動養生、健康長壽的典型事例在我國每個鄉鎮幾乎都有。 

  古今中外許多偉人名人常選擇鍛煉“腳勁”來作為健身之首。馬克思特別喜歡散步,以散步來排出病魔。俄羅斯作家托爾斯泰認為赤腳散步,再以溫水洗腳是一件樂事,他常跟朋友在林間小道上赤腳走路。歌德說:“最寶貴的思維及其最好的表達方式是散步時出現的。”我們的領袖毛澤東、鄧小平生前也堅持經常散步,使之精神煥發,豁然大度地為國為民操勞。 

  唐代醫學家孫思邈說:“食畢步行”,“令人飲食無百病”。他非常喜歡散步活動,每天打拳、按摩、練氣功,因而活到102歲。蘇局仙,我國最長壽的詩人和書法家,勤于活動,每天繞桌游千步;工習書法,終日臨池寫字百行。1985年被評為全國健康老人,壽高110歲。 

  筆者今年87歲,身體仍然較好,耳聰目明,精神矍鑠,步履穩健,思維敏捷,記憶力強,睡覺好,吃飯香,現在不但生活能完全自理,而且還能為家庭做些家務事以及為幾家報刊單位撰寫稿件,這與我三十余年如一日地堅持科學合理的運動密不可分。 

  隨著我國健身運動的深入開展和科普宣傳的日益加強,我國堅持科學合理運動的中老年朋友越來越多,因此,健康長壽的老人越來越多。但是,運動不講科學,盲目的進行鍛煉的中老年朋友仍然存在,有的中老年朋友運動容易進入誤區:負重鍛煉、急于求成、增強好勝、過于激動、空腹鍛煉、憋氣過久、霧中鍛煉、過度運動等等。 

  堅持科學合理的運動,是健康長壽的重要保證,體育鍛煉必須要做到“四適”。 

  1.適時:老年人參加運動,應根據四季氣候變化和自身年齡、病情和體質狀況而定,一般情況下,冷天應在太陽出來半小時后外出運動較妥,冬季氣候過冷或晨霧、雨雪結冰天氣或天氣過熱、氣溫過高等都不宜外出運動,應改在屋內,走廊等處進行。每天早晨和傍晚運動兩次,每次運動一個小時左右,如果老人身體較好,運動時間最多也不能超過一個半小時,避免運動過度。在現實生活中,有的中老年朋友認為未天亮前的空氣最新鮮,所以未天亮前喜歡外出鍛煉,有的甚至到公路上鍛煉,這是最不科學的,因為未天亮前的溫度比天亮后要低,比較寒冷,容易引發感冒,加之未天亮前的能見度又差,最容易跌傷。 

  2.適合:老年人在選擇體育鍛煉項目時,要適合自己的實際情況,即年齡、病情、體質、性格特征等情況,一般情況下,60歲~70歲應選擇步行、打門球、打太極拳、氣功等項目較好;71歲~80歲,應選擇步行、散步、短時倒行、木蘭扇等項目較好;80歲以上的老人應選擇步行、散步、打麻將、玩撲克、走象棋或到健身廣場做按摩、轉腰等有關項目活動較好。在選擇運動項目時,既不能選單一項目,又不能選過多項目,當老人身體發生特大變化,就應及時調整運動量,否則會影響運動效果,甚至對身體健康帶來危害。 

  3.適當:就是要選擇適當時間和地點進行鍛煉。老年人參加體育鍛煉應選擇早晨7點至8點,傍晚5點至6點較好,因為這兩個時間不但看的見,又涼快,又安全,不易發生危險。 

  老年人體育鍛煉地點應以公共體育場地為最佳地點。因為體育場地平整、寬大、又無障礙物比較安全,能得到及時的救助。如果鍛煉離公共體育場遠,可在就近的學校操場、公園、院內或農村水泥坪、水泥路等比較平整而障礙物較少的地方鍛煉,比較安全。 

  4.適度:適度運動,有益老年人的身心健康,過度運動,就會誘發疾病及意外,有損老年人的身心健康。老年人不宜參加那些不適宜老年人參加的運動項目,如快走、長跑、打籃球、登高山和其他競技活動,過于劇烈的運動會加速人體某些器官的“磨損”和一些生理功能的失調,進而引起疾病,最終縮短人的壽命。 

  那么,究竟怎樣才算是適度呢?據有關資料證實,有兩個方法可以測定。 

  一是計算脈搏次數。在鍛煉中,如果脈搏每分鐘跳動次數等于170-年齡,即為適度。如果60歲的,脈搏為170-年齡,即為適度。 

  二是留心自我感覺。鍛煉后,呼吸順暢,精神振奮等即鍛煉適度,如果呼吸困難、頭暈眼花和痛感、麻感等,則運動過了度。 

  在平時的運動中,既有做好七個注意,又要做好三個結合。七個注意是:一要選好選好平整地方;二要循序漸進;三要量力而行;四要注意安全;五要講究衛生;六要持之以恒;七要隨身帶好保健盒(指心血管病患者)。三個結合是:1.運動與平時的精神保健結合好;2.鍛煉與合理的飲食營養結合好;3.病患者與服藥結合好。 

  安義縣老年人體育協會 張祖佑 

  2017年7月7日

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