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動員更多的老年朋友參加健身體育運動

來源:鷹潭市老年人體育協會年發布時間:2018-03-06[關閉][打印]

  --淺談老年人參加健身體育運動的好處 

  陳衛中 

  古今中外的科學研究和實踐證明:參加健身體育運動,是老年人實現長壽的重要途徑。早在2200多年以前,我國的古代名著《呂氏春秋》中,就講到了“流水不腐,戶樞不蠹”的原因:“動也”。形象的說明了運動的功能。唐代醫學家、養生家孫思邈,每天堅持打拳、按摩、練氣功,因而健康長壽。他的醫學名著《千金翼方》,就是在100歲時寫成的。現在,世界衛生組織把“適量運動”作為人類健康的“四大基石”之一,進一步肯定了“生命在于運動”的科學性。 

  江西省老年體育“兩會”1999年對27名百歲老人健康長壽原因的調查,也驗證了“動者長壽”是科學的普遍規律。那么,老年人參加健身體育運動有哪些好處呢?筆者認為概括起來主要有以下十個方面. 

  健身體育運動有利于老年人運動系統的保健 

  人的運動系統,是由骨骼、關節、和骨骼肌。(包裹骨骼的肌肉)組成。老年人隨著年齡的增長,運動系統的三個方面都會出現退行性變化:一是骨質疏松,脆而易折,脊柱變形,駝背彎腰;二是關節的支撐力下降,靈活性減退,甚至出現骨質增生;三是肌肉細胞萎縮,力量和彈性下降,活動能力衰退,還會因缺鈣而造成肌群勞損,腰背疼痛、腿抽筋。 

  通過健身體育運動,可使運動系統的骨質營養狀況改善,鈣磷吸收量增加,有效地延緩骨質疏松,預防骨質增生和骨折發生;可增進關節軟骨的堅韌性和彈性,使關節靈活,韌帶堅強;可使肌肉血液供應充分,延緩肌肉萎縮,防止因肌體缺鈣而引起肌群勞損、腰背疼痛、腿抽筋等現象發生。 

  健身體育運動有利于老年人消化系統的保健 

  人的消化系統,由消化管和消化腺兩部分組成。老年人隨著年齡的增長,消化系統會出現一系列退行性變化,包括牙齒松動、脫落,胃腸蠕動緩慢,所有消化腺的腺液分泌都會減少,形成整體消化代謝功能下降,并容易產生一系列消化系統疾病,諸如:潰瘍病、胃下垂、腸胃神經官能癥、便秘、痔瘡等。 

  通過健身體育運動,可使胃腸蠕動加快,消化腺液分泌增加,提高對食物的消化吸收能力,從而增強食欲,使機體在充足的營養供給下得到增強。與此同時,還可使整個消化系統的血液循環得到改善,從總體上提高代謝功能,對防治老年人消化系統的各種疾病極為有利。 

  健身體育運動有利于老年人呼吸系統的保健 

  人的呼吸系統是由呼吸道和肺器官兩部分組成。老年人的肺功能隨著年齡的增加而減退,表現為肺活量降低,呼吸力度減弱,呼吸道自衛功能下降,容易引發呼吸系統感染和病變。呼吸管腔一旦發生病變,如哮喘、慢支等疾病,都會使管腔變窄或阻塞,形成呼吸困難。肺部一旦感染或發生病變,如肺氣腫、肺纖維化等疾病,則會使肺泡的氣體交換發生障礙,進一步影響呼吸功能。 

  通過健身體育運動可增強呼吸肌的力量和肺活量,提高肺氣管的氣流量和消除肺泡的氣體交換障礙,使老年人的呼吸系統疾病得到有效防治。 

  健身體育運動有利于心肌功能的保健 

  老年人隨著年齡的增加,會出現心臟功能減弱、心律失常、冠狀動脈管腔變窄、變硬,以及高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化所引起的心、腦、腎等重要器官的一系列病變。 

  通過健身體育運動可使心肌功能增強,心律正常,冠狀動脈通暢,從而擁有一顆健康的心臟;同時,體育活動可有效地穩定血壓,軟化血管,促進血液循環,提高人體全身對血氧的利用率,有效地防治心血管系統及其他重要器官的各種病變。對淋巴系統的體液調節功能和免疫功能,也能大大增強。 

  健身體育運動有利于老年人神經系統的保健 

  人的神經系統,是由顱腔內的腦、椎管內的脊髓和分布全身的神經組成。老年人隨著年齡的增加,神經系統會出現一系列退行性變化和疾病。最常見的有:中樞神經細胞減少,大腦皮質萎縮,記憶力衰退,反映能力下降,嚴重者甚至形成老年癡呆;有的出現腦血管意外,引起腦血栓、腦梗塞、腦溢血等疾病。 

  通過健身體育運動可以加速了血液循環,能及時給中樞神經細胞輸送充分的養料和氧氣,從而延緩大腦和中樞神經的衰老,使腦血管保持暢通,使神經的興奮和抑制、傳導和反應功能保持正常,這就能使老年人保持機體靈活,反應迅速,頭腦清醒,思維敏捷的健康狀態,有利于防治神經系統的各種疾病。 

  健身體育運動有利于老年人內分泌系統的保健 

  人體的內分泌系統,是由內分泌腺、內分泌組織和分散的內分泌細胞組成的一個統一體。隨著年齡的增加而老化,使激素分泌量減少,調控功能削弱,從而引發出各種內分泌失調疾病。如老年人最常見的糖尿病,就是因為胰島功能減退,胰島素分泌減少,對葡萄糖刺激的反應能力降低所引發出來的疾病。 

  通過體育運動可緩解內分泌系統的衰老,有利于內分泌系統疾病的預防和治療。如通過體育活動來防治糖尿病,就能取得良好的效果。因為體育運動有助于減輕體重和促進血液循環,提高胰島素的敏感性和控制血糖濃度。美國一個名叫戴雷的醫生說:“研究結果顯示,運動可減少抗胰島素現象的發生概率。”他建議:“正在服用降糖藥的患者,每天進行30分鐘、每周3-4次低、中強度的運動,可使血糖濃度明顯降低。” 

  健身體育運動有利于老年人泌尿系統的保健 

  男性老年人,隨著年齡的增長,普遍會出現尿急、尿頻、尿潴留和夜尿增多的現象。這是由于,泌尿系統膀胱肌萎縮、貯尿容量減少和生殖系統前列腺增生所導致的病態反映;而通過體育運動,就能較好地緩解這種現象。美國醫生杰特認為:每天堅持做“凱哥爾斯”健身操,通過擠壓盆骨肌肉,有利于控制小便失禁。 

  健身體育運動有利于老年人感覺器官和皮膚的保健 

  眼花耳聾是老年人最普遍的現象。但是堅持做眼保健操和耳保健操的老年人,其視力和聽力衰退程度就會大大減輕。美國威斯康星大學醫學院一項研究結果顯示:每周進行體育鍛煉至少一次者,較不鍛煉者,發生耳蝸功能障礙的可能平均少32%。 

  運動對皮膚也有好處。它能增強皮膚的血液循環,促進其新陳代謝,提高皮膚感覺的靈敏度和對冷熱刺激的適應能力,從而增強人體的防御能力。 

  健身體育運動有利于增強老年人的免疫功能 

  老年人隨著年齡的增長,機體的免疫功能逐漸下降。通過體育鍛煉,不僅能使機體的免疫功能提高,增強身體的自我調節和抗病能力,還能防止外來病毒、細菌等有害微生物對人體各種器官的危害,使身體健康更有保障。 

  健身體育運動有利于防治癌癥 

  體育運動對人類的頭號殺手——癌癥的防治,也有很好的效果。這是因為:第一,體育鍛煉可使血液中吞噬病菌的白細胞增多,提高人體的免疫力;第二,體育運動使體內新陳代謝旺盛,可避免癌細胞癌變;第三,體育鍛煉可使體內的鉛、鍶等致癌物質隨汗水排出,起到防癌作用;第四,癌細胞厭氧,體育運動增加了氧的吸收量,可預防癌癥;即使患了癌癥,也可因運動增氧而起到治療作用;第五,體育運動,可使人的體質增強,提高抗癌能力;第六,體育運動使神經系統的活動得到調節,消除人的壓抑情緒,也有利于癌癥的防治。 

  綜上所述,健身體育運動有十大好處,是因為健身體育運動能促進人體的血液循環;良性的血液循環,能更有效地為全身的生理細胞輸送充足的營養物質(蛋白質、脂肪、碳水化合物和各種微量元素)和氧氣;細胞接受了血液中充足的營養物質和氧氣,就能更好地進行新陳代謝,從而有效地增強人體健康。細胞生命力強,人體就健康;細胞生命力弱,人體就不健康。那個器官的細胞出了問題,那個器官就會出現病情。細胞停止了新陳代謝,人的生命也就結束了。這就是體育運動能全面增強人體健康的科學道理。 

  (筆者系鷹潭市老年體育科學學會副會長)

  2018年3月5日

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