白小姐指什么生肖

我的養生“三規律”

來源:宜豐老年人體育協會發布時間:2018-12-25[關閉][打印]

  李德輝/宜豐 

  我今年82歲,1998年冬退休,2004年春我負責全鎮老年科協,等有關涉老關少的各項工作,十多年的實踐,摸索到既要為社會獻余熱,做好涉老關少各項工作,又要注意自己的心身健康,真正做到老有所為,老有所樂,樂在現實社會生活中。 

  衣食住行是人生日常事情,一定要認真做好。衣著整潔干凈大眾化,注意季節變化,防暑降溫,防寒保暖,確保身體健康,這是最基本的。飲食一日三餐,二干一稀,定時定置,根據春夏秋冬季節變化,早餐7-8點,中餐11. 30-12. 30點,晚餐17-18點,有葷有素,合理搭配,不挑食,不厭食,不飽不餓,每餐八分飽。 

  五谷雜糧經常搭配吃,少白多黑,原則上不吃味精、雞精,菌類、豆類經常吃,奶類常年吃。不抽煙、少喝酒(紅酒),多喝茶,常年喝“三參茶”(西洋參、丹參、田七),紅茶、綠茶也常喝,不喝冷水(含礦泉水)。常年堅持冷熱溫,即冷水洗臉、熱水泡腳、溫水刷牙。飯后漱口,早晚二次刷牙。起床后不漱口,喝一杯溫開水,清洗腸胃。從不搓麻將,不打撲克。 

  其次,運動有規律。室內:起床前,上床后,摩腹,先順后逆,反復摩腹200圈左右,起床后保養五官:①用十指干梳頭,爾后五指抓攏叩擊頭頂百會穴及周圍四神聰穴8×8拍;②耳:擊高骨(鳴天鼓)、搓耳殼、擦耳輪、提耳尖、捏耳垂、抖耳道、壓耳屏、摩耳穴(搓耳根)8×8拍;③眼:點壓揉摩眼周圍穴位,用食、中、無名三指對上眼眶(眉弓)三個穴(攢竹、魚腰、絲竹空)、下眼凹處承為穴,兩手搓熱后輕輕按摩眼球,遠視并作,眼球運動8x8拍;④用雙手大拇指按摩太陽穴100次左右;⑤用手大拇指側面按摩鼻翼鼻背8×8拍;⑥雙手干洗臉100次。室外晨練:①擴胸運動8×8拍;②踮腳甩雙手8×8拍;③八拍手(手掌對拍。手背對拍、手指掌根對拍、手內側對拍、手掌擊虎口、手刀擊掌心、握拳對拍8×8拍)爾后打太極拳、太極劍、太極氣功(八段錦)等時間40-50分鐘,晚飯后休息15-30分鐘,健步行走30分鐘,先倒走20分鐘,再順走10分鐘,就是飯后半小時。室內不分晴雨霧霾天氣,必須常年堅持。室外晴陰天都宜晨練,雨雪霧霾天氣不宜晨練。 

  再次,作息規律。春夏秋冬四季變化。春秋起床5:00-5:30分點,夏4:30-5: 00點,冬5:30-6: 00點。8時后處理涉老關少方面有關事宜。無事就每天寫一個小時左右毛筆大字或幫老太婆做家務。中飯后休息半小時,睡不著也要閉目養神。子午時(上午1l點至下午1點,晚上11點至凌晨1點),這兩個時辰身體在造血,是休息的最佳時間,因此,要睡好“子午覺”。但午時宜睡半小時,不要過久。下午14: 30點后,寫作或讀書看報、看電視等,晚上新聞必須看22時前一定要上床睡覺,安心休息。 

  此外,每年出去旅游一至三次,去過香港,澳門、臺灣,走遍三分之二的省會城市,盡享祖國大好江山美景。總而言之,任何事情不能違背自然規律和客觀規律,順其自然就能心想事成。我現在“三血”正常,心身健康,頭腦清晰,肩能挑,手能寫,腳能走,腦能用,事能做,心態平衡,膳食合理,作息有序,勞作適度,能把涉老關少工作干好,繼續為社會做貢獻,為老少朋友服務,這就是我人生,最快樂。真正忙出了健康,忙出了快樂,為家庭和社會減輕負擔。 

  

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