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我的“六要”睡眠法

來源:峽江老年人體育協會發布時間:2018-12-25[關閉][打印]

  廖錫麟/峽江 

  睡眠好,是健康的重要標志。當然,人人都希望自己晚上睡得香。那末,怎樣才能睡得香呢?我今年八十六歲,近幾年來睡眠良好,主要是睡前堅持“六要”。 

  1.要靜心。睡前一定要把心安靜下來,也就是說上床后,不知不覺就入睡了。 

  2.要梳頭。我不用梳子,而是用雙手十指、從前額往后腦梳理50下,使頭皮發熱,可以疏通頭皮下的血液,改善睡眠。 

  3.要刷牙。睡前刷牙不僅可以清除牙齒積垢,保持口腔清潔,還能使人感到口腔舒服,促進入眠。 

  4.要溫腳。用溫熱水泡腳10分鐘后,擦干雙腳,用手搓腳心,搓至發熱后,可以活躍末梢神經,促使心欠下行,消除疲勞,睡眠自然舒泰。 

  5.要開窗通風。不管天熱天冷,睡前必須開窗通風,保持臥室空氣新鮮,有助入眠。 

  6.要合理飲食。睡前不抽煙,不喝酒和茶以免精神振奮影響睡眠;晚飯只能吃七飽,以免增加胃的負擔。但可喝少量白開水或者喝碗姜蔥泡湯,可以祛寒,使人感到一身輕松,很快安穩入眠。

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